Чтобы не стать жертвой различных вирусных заболеваний, нужно соблюдать целый комплекс мер профилактики, который только
в совокупности даст положительный эффект.

Еда для здоровья
Для поддержания хорошего уровня иммунитета необходимо уделить отдельное внимание питанию. Основными компонентами иммунного ответа в организме являются белки и белковые структуры. Поэтому, в первую очередь, в рационе должно присутствовать достаточное количество белка.

Если говорить о растительном, то это бобовые – зелёный горошек в любом виде, фасоль, чечевица; крупы – греча, пшено, овсянка, перловая, кус-кус, амарант, булгур. Макароны твёрдых сортов пшеницы также являются источником растительного белка.
Что касается животного белка, рекомендуется употреблять рыбу не менее двух-трёх раз в неделю и сто-двести граммов мяса ежедневно, лучше нежирные сорта – говядина, курица без кожи, индейка, кролик. Не забываем и про яйца, творог, молочные продукты.
Вторая составляющая рациона – это овощи и фрукты. В день необходимо употреблять не менее 400 граммов овощей
и 200 граммов фруктов, желательно свежих.

Важно не злоупотреблять алкоголем. Также помним о правильном употреблении соли – не более трёх граммов в день, это половина чайной ложки в сутки. Сахар рекомендуется ограничить до 50 граммов в сутки.

Маски – нужны или не нужны?
Каждый человек при разговоре, смехе, кашле, чихании выделяет микрокапли слюны, невидимые глазу. Маска задерживает эти микрокапли, предупреждая распространение вирусных частиц, которые в них содержатся, в окружающую среду.

Важно правильно носить маску:
Металлическая полоска накладывается на переносицу и прижимается. Нижняя часть маски закрывает подбородок, ткань маски полностью расправлена. Таким образом, поток воздуха идёт через фильтр маски, а не минуя её через низ или верх.
Допустимо ношение любых масок, в том числе самодельных многоразовых. Барьерную функцию выполнять они будут. Важно, что и одноразовую, и многоразовую маску необходимо использовать не более двух часов, затем поменять на новую. Одноразовая маска выбрасывается, многоразовая – стирается хозяйственным мылом или порошком (желательно отдельно от остальных вещей), проглаживается максимально горячим утюгом с двух сторон.

Научитесь замечать хорошее
Для улучшения душевного состояния необходимо делиться своими мыслями и чувствами с близкими людьми, продолжать общаться с родственниками, друзьями. Важно сохранять двигательную активность – это могут быть танцы, фитнес, йога. Научитесь замечать хорошее. Ведь если мы не можем изменить ситуацию, то поменять отношение к ней в наших силах. И нужно это только нам самим. Помните стихи Омара Хайяма?

В одно окно смотрели двое:
Один увидел дождь и грязь,
Другой – листвы зелёной вязь,
Весну и небо голубое –
В одно окно смотрели двое.

Добавить комментарий